Hamiləlikdə ayaqlarınızın sizə yük olmasını istəmirsinizsə bu məşqlərə laqeyd yanaşmayın.
Hamiləlikdə bədəninizdəki şiş artar, qıç və ayaqlarınz şişər. Şişən qıçlarınız sizə mane olmasına icazə verməyin!
İdman təlimçisi sizə köməkçi olacaq məşqlər təklif etdi.
Budur ayaqlarınızı rahatlaşdıracaq məşqlər…
- Olduğunuz yerdə 50ə qədər sayaraq gedin. Qıçlardakı qan dövranını artırmaq üçün bu əhəmiyyətlidir.
- Əvvəl sağ yana sağ ayaq ilə addım atıb sonra sol ayağınızı yanına gətirin; ardından sol yana sol ayaqla addım atıb sağ ayağınızın yanına gətirin. Yana açdığınız hər addımı bir sayın və 50-yə qədər davam edin.
- Əllərinizi belinizə qoyun. Bir sağ ayaq ilə bir sol ayaq ilə önə doğru bir addım atın, beliniz bükün və ardından aşağı doğru asda əyilərək -geri çəkilin. Bu hərəkət əsasında ağırlığınızı qıçlarınıza balanslı verin. 20 dəfə bu hərəkəti təkrarlayın.
- Bir stuldan kömək alın. Arxasına keçin. Ayaq barmaq uclarınızı çölü göstərəcək şəkildə qıçlarınızı çiyin genişliyindən bir az çox açın. Dik durun və dizlərinizi çölü göstərəcək şəkildə aşağı doğru əyilib durun. 20 dəfə təkrar edin.
- Kürəyinizi bir divara söykəyib dəstək alın. Yavaş-yavaş dizlərinizi büküb ombanızı aşağı doğru endirin. Qıçlarınızdakı sıxılmağı hiss etdiyiniz an 20ə qədər sayıb təkrar durun. Bunu 2 dəfə təkrarlayın.
- Kürsüdən yapışın. Bir qıçınızı ayaq barmaqlarınız gərgin bir şəkildə önə doğru uzadın. 10a qədər sayıb çəkin. Sonra digəri ilə hərəkəti təkrarlayın. Hər iki qıça 5 dəfə təkrar edin buraxın.
xanim.net
